SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase lecz nie wiem czy bedzie poprawny prosze o ocene:) dzien 1-klata-bicepsy-tricepsy-brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3.rozpiętki 4.uginanie ramion sztangą podchwytem 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 6.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy" 7.wyciskanie sztangi uchwyt wąski [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-07-05 18:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(17 lat, 69kg, staż 3 miesiące)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-04-01 19:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie treningowym

    Temat
    Trening w domu

    [...] - wyciskanie sztangi płasko - francuski na leżąco - wyciskanie hantli skos górny - prostowanie ramion w pochyleniu - przenoszenie hantli za głowę leżąc - pompki odwrotne - rozpiętki Wtorek: Plecy - Bicpes - martwy ciąg - wyciskanie gryfu łamanego nachwytem - wiosłowanie - podciąganie na drążku - przyciągnie hantli do klatki - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2016-01-14 20:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wkońcu coś ułożyłem pomoc przy planie 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem ten trening na jakimś portalu ( nie forum) , pozmieniałem troszkę go ponieważ nie mam takiego sprzętu jak mieli rozplanowane . Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-06-08 16:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moim priorytetem jest bicek czy moge cwiczyc go 2 x w tyg w poniedzialek i w piatek? ....i ogolnie czy plan jest dobrze rozpisany? i jeszcze jedno pytanko co ile tygodni miesiecy powinno sie zmieniac trening na inny? Z gory dzieki za odpowiedzi Pozdro Klata wyciskanie na skosnej 3x12 10 8 wyciskanie na poziomej 3x12 10 8 przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2006-01-20 13:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie czy dobry mam plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu 1.poniedzialek KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10/8/6 -rozpiętki 3x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.sroda BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-03-18 16:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja nadgarstka) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2007-02-06 13:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z priorytetami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak oceniacie ten trening dobry czy na nic ? poniedziałek Klatka tric ciężko barki lekko Wyciskanie płasko 10-8-6-6-4-2 Wyciskanie hantli skos górny 15-15-12-12 Buterflay 20-20 Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-6 unoszeni hantli na boki w przód i opadzie 2sspo 10p Szrugsy hantlami 12-10-10-8 wtorek nogi ciężko plecy lekko Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-08-05 11:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy. Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic. Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2007-03-27 15:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2011-07-06 13:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-05-21 19:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: obracanie przedr. ze sztangielką 2x10 Nogi: przysiady z hantlami 3x15 Brzuch: ABS 2 Zestaw B: Klatka: rozpiętki 3x12 Plecy: przenoszenie sztangielek ze głowę na ławce poziomej 3x10 Biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10 Triceps: pompki odwrotne 3x12 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-02-01 15:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening na mase do sprawdzenia/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-08-22 22:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-07-16 13:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co lepsze na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialem sie dowiedziec czy na mase lepiej cwiczyc stalymi duzymi ciezarami czy zastosowac progresje? moj aktualny plan: PONIEDZIALEK Klata,nogi *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x6 *wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x6 *rozpietki delikatny skos dodatni 5x6 *uginanie nog siedzac 5x6 *uginanie nog lezac 5x6 *przysday ze sztanga 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-12-22 10:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu oceń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jednak plan który miałem teraz ćwiczyć zmieniłem według postów Krzycha i teraz prosze o ocene: I klata + tric -wyciskanie sztangielek na skosie 14/12/10/10 i tu niewiem czy dac jeszcze 1 serie ? -wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 14/12/10/10 -rozpietki na plaskiej 3x10 tric: -francuskie lezac ze sztanga 14/12/10/10 -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2006-07-21 10:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy trening, czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan mialby jakikolwiek sens ? Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpietki/Brama 2x10 Barki Wyciskanie Sztangi zza pleców 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Wspięcia na palce 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2008-12-22 20:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-05-14 22:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana w treningu, większa ilość powtórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam zamiar zwiększyć ilość powtórzeń. Poniedziałek(klatka, bicepa, triceps) klata 1. wyciskanie lezac 5s 10-14p 2. wyciskanie hantli złączonych młotkowo skos 4s 12p 3. rozpiętki płasko 4s 16-20p łapy 1. uginanie ramion ze sztangą 4s 12-16p 2. wyciskanie wąsko 4s 12-16p 3.francuskie leżąc + uginanie hantli 3s 10-12 Wtorek(nogi, łydki) nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2015-06-27 16:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia / redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg. Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2009-04-20 23:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)